10种顶级护脑法：每周3次快步走 多吃海鱼和蔬果

        生命就像一首交响乐，身体的各个组织器官协调在一起，才能谱出有血有肉、生机盎然的乐章。大脑，就像乐队指挥，在身体运行上起到灵魂性的重要作用。但年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降。亚洲版“读者文摘”结合前沿生物学、心理学、社会学和老年学的多项研究，为您列出十大顶级护脑秘方。

        不断接受新挑战。如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯，可以帮助大脑延缓衰老，激发大脑学习能力，大幅降低神经组织退化的风险，对中老年人尤其有效。其中，最利于大脑活跃的就是挑战有难度的新事物。如何定义这样的事还要因人而异，可以取出1张纸，分成两半。在左半边纸上，列出5项喜欢的、常做的事情，这些就可以属于机械的、消极的一类，因为你的大脑已经完全适应了它们，多做也无法从中获得更多益处。在右半边纸上，列出另外5项活动，要求是复杂的，不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系，多做这些事，会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而，当一个挑战开始变得得心应手时，就要开始迎接下一个了。

　　每周3次快步走。运动会对大脑老化的过程施以正面影响。有规律地运动，不仅能减少疾病发生的风险，也会帮助减缓现有病症的发展，如认知障碍症等。此外，运动可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，因此大脑也更健康。美国国家老化研究所发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。虽说好处不胜枚举，但关键还在于坚持，尽量扫除一切可能的障碍，如饭后的懒散，电视剧的诱惑等。

　　多留些与朋友相聚的时间。与朋友交往，彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以开启一扇了解新世界的大门，使人拥有更多的生活感受和心灵体验，比如心怀感恩、享受生活、开怀大笑等，都可以拯救人们疲劳、紧张的神经，激活大脑的年轻状态。生活中有很多可以发展新社交关系的方式，比如参加家长会、运动队、兴趣小组等，你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。

　　别让大脑过度劳累。仅有健康理念还不够，更要有实际行动。每个人都是自己健康问题的总负责人，做好身体的“老板”，才不会遭“员工”罢工。平时应建立健康管理机制，别让器官过度工作，如酗酒造成肝脏损伤，久坐看电脑伤眼也伤身，房事过频、滥用补药带来肾脏亏虚,吸烟使肺部污染等。对于大脑更是如此，熬夜、一心多用、饮食不当等习惯，都会给大脑的健康状况带来影响。此外，定时体检很重要，与医生进行开诚布公地交流，有助于了解身体，为大脑和整体健康保驾护航。
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　　远离烟草伤害。口臭、牙黄、满身烟味、手指熏黄等，已成为公认的烟民特征。烟草中的有害物质，会降低机体机能，破坏人的认知能力，影响大脑运转。还会让人注意力不集中，记忆力和执行能力下滑。此外，烟草还是导致众多癌症的罪魁之一，包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。当烟瘾来了，可以寻求专业医生的帮助，使用各种戒烟药物，帮助缓解身体对尼古丁的需求；如果心瘾上来，实在想抽，不妨嚼口香糖，或是嗑瓜子，让嘴活动起来的做法，都可以试试。

　　给足大脑消化时间。人们生活节奏越来越快，停下来喘息片刻、审视周遭环境的时间减少，而大脑也没有足够的时间深度处理信息，只能浅层消化不断更新的信息。久而久之，过多的负担变成慢性压力，成为影响健康的负面因素。多项研究表明，人的精神与免疫系统之间存在关联，专家们也进一步研究了正面思想对健康的潜在影响。中国古语有云“精神内守，病安从来”，都强调了内心世界的重要性。平静祥和、知足常乐、与人为善的心态，都会从根本上促进身心的健康。

　　多吃海鱼和蔬果。无论护脑秘诀还是长寿之道里，都少不了健康饮食这个重要因素。过多摄入高脂肪、高热量、高胆固醇食物已经成为现代人的生活常态，也构成严重的健康隐患。想要护脑，应及时给大脑补充其所需营养物质，如欧米伽3脂肪酸，多存在于深海鱼肉、鱼油和亚麻籽、核桃等坚果中；含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化作用，也是大脑所需要的；另外，叶酸能帮助减少神经退化和发育障碍的风险，可以从绿色蔬菜中摄取，如莴苣、菠菜等。而且，轻微脱水会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。

　　活着有奔头。保持大脑活力的重要因素就是生活上有坚定目标和追求，也就是俗话说的要有“奔头”。正面的态度不仅能帮助人获得成功，也能增强身体对抗疾病的能力。人生要做到一直向前，保持干劲，重点是无论在哪个年龄段，都要培养多种技能和兴趣；还可以尝试担当不同的社会角色，丰富生活；另外，精力允许的情况下，工作能帮你找到更多人生意义，将热情投入到一项职业中，其所迸发出的能量是强大的，同时也会极大提升大脑的智慧和潜能。

　　培养理财能力。制定合理的财务计划，不仅让家庭生活更有保障，也可以使大脑得到锻炼。因为管理财务能促进大脑的执行能力，其中包括组织、调度、控制冲动等各项复杂的活动，这都要有大脑额叶前部的参与。因此，平时可以有意记录自己的花销，留意钱都花在哪里，清楚财务状况，都可起到护脑作用。

　　不与社会脱节。和他人维持紧密联系，需要沟通和互动能力，而这种能力源于大脑，也反作用于大脑，可以让大脑思维更敏锐、更活跃。众多研究显示，与世隔绝的状态对脑部损害严重，而多参与社交活动能有利于大脑的健康。美国哈佛大学公共卫生学院的研究者用6年时间跟踪了16638名美国人，他们对受试者的记忆进行评估研究后发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人、朋友联系密切的人年老后记忆力减退的几率更低。而与社交频繁的受试者相比，社交少的人记忆力下降的速度要快两倍。因此，专家鼓励人们多与他人交往，参与良性社交，从中释放压力，表达并疏通情感，可使人精神愉悦，并能解放大脑。