常吃土豆 好处多多

　　土豆是人们常吃的食物，但有人认为，土豆里淀粉含量高，吃多了容易长肉，所以不宜多食。这种看法究竟科学不科学?吃土豆到底有哪些好处?最近，中国农科院农产品加工研究所的专家给出了回答。

　　减肥瘦身：土豆中淀粉含量大约为20%，虽然比米面低，但也是其主要的营养成分，因此，许多国家和地区都将土豆作为主食。土豆中的维生素B含量不亚于谷物，维生素C堪比水果，膳食纤维和矿物质可以跟豆类媲美，所以把它当配菜也未尝不可。在煮熟晾凉之后，土豆中的淀粉会慢慢转化为抗性淀粉，这种淀粉消化速度慢，有利于肠道益生菌的生长，还可以发挥类似膳食纤维的作用，饱腹感强，热量低。所以，想要瘦身的人士，就把土豆加到你的菜单里吧!

　　降血压：土豆不仅能帮助控制体重，还能降低患高血压和中风的危险。土豆的外皮富含维生素和钾。研究显示，紧贴土豆皮的部分所含的维生素高达80%，远远高于其内部。此外，钾是钠的克星，可以防止高食盐摄入引起的血压升高，具有明显降压作用。但很多人吃土豆时，喜欢把皮削掉，可这样把最护心的部分浪费了。日本一个研究发现，每周吃5～6个土豆，可使中风几率下降40%。

　　缓解瘀肿：土豆含有大量的生物碱，会强烈刺激人的胃肠道。但外用的话，配合其他的一些成分却有奇效。在临床上，有时反复打针、输液会引起局部组织的炎症，在物资比较匮乏的时候，有经验的护士就用生土豆片来贴敷，消肿止痛的效果不错。如果在野外磕碰出了青紫，只要没有破口出血，用纱布裹着生土豆泥包扎，也可以缓解瘀肿。

　　既能吃，又能用;既是主食，又是蔬菜，有时还能客串一把药用的角色，如果不是钙的含量略低，土豆简直可以称得上是老天爷恩赐的十全十美的食物了。

　　不过，专家也提醒大家注意：发芽土豆含有大量的龙葵碱毒素，对人体的神经系统有害，不要食用;龙葵碱在酸性和高温条件下会被破坏掉，同时醋酸还可以促进维生素B的吸收利用，所以醋熘土豆丝是很科学的烹饪方法。但千万不要为了节约，把发芽土豆也拿来“醋熘”，那就得不偿失了;高温和光照会促进土豆生成龙葵碱，所以土豆应该保存在低温避光的环境里。