错误饮食习惯 让补钙白费力气

　　国人都重视补钙，尤其是饮食补钙，但很多人却忽略了钙的吸收这一最重要环节。补钙要补得科学，如果不注重钙的吸收率和流失量，就会造成越补越缺钙的情况。或许在你不经意间，这些错误的饮食习惯，正在加速你体内钙的流失，让你的补钙努力白费力气。这时候，也许选择更易吸收的补钙产品，会更简单有效。

　　6大饮食习惯 补钙必须纠正

　　大鱼大肉

　　大鱼大肉的饮食习惯会让人体吸收过多的蛋白质，特别是海鲜、肉类，这些食物基本上都是蛋白质，过量摄入蛋白质会使体内的酸碱失衡，最终导致钙的流失，无论怎么补，也只是补得越多，流失得越多。

　　吃得太咸

　　人体内的钙，通常与钠相伴从尿中排出。因此，如果吃盐多，尿钠随之排出得更多，同时尿钙排出量也会增加，体内的钙丢失也随之增多。

　　吃得太偏

　　一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。另外，偏食的人通常体内的钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K容易不足，影响钙的吸收，造成钙质摄取不足。

　　不吃粗粮

　　在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类;但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。

　　还有人认为，粗粮和牛奶不能一起吃，理由是粗粮中含有植酸，会影响对牛奶中钙的吸收，这种看法也失偏颇。虽然植酸减少了矿物质的吸收率，但粗粮、豆类中的矿物质含量本身就高于精白米、精白面。如燕麦中的钙含量是精白大米的约7倍，即便其钙吸收受到植酸的影响，人体所获得的钙仍然要比吃精白大米多。

　　爱喝咖啡、碳酸饮料

　　很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

　　长期饮用碳酸饮料也会加速钙的流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

　　喜烟嗜酒

　　烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。