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运动减肥尝试“变速跑” 无氧运动增肌不减重

2009-09-03 20:41:45

作者：长河渐落晓星辰

【天地网讯】

有“中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤闻名，4年的减肥持久战，他得出结论，其实减肥真正减的是“心”，是和自己进行的一场战争，要摆正心态，誓不言弃，正确饮食，正确运动才有可能成功减肥并保持身材不反弹。

赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习，应该包括三点：正确的运动、正确的饮食和正确的心态。正确饮食是不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。正确的运动尤为重要，要避免以下误区：

要变速跑，不要匀速跑

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

离开跑步机主动变速跑

空腹锻炼或锻炼后短时间内进食。空腹锻炼绝不可取，身体没有足够的体力支持，不能保证运动的连续性，起不到减肥的效果。有人运动完后不到半小时就进食，而赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论：运动后3小时内进食都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳，不要选择跑步机被动跑步，应主动进行变速跑。

拒绝无氧运动增加肌肉

很多白领喜欢在网上搜罗一些瘦脸、瘦腿减肥操，压压腿、做做仰卧起坐以为这样就能减肥，其实这些无氧运动不仅不能消耗脂肪，反而练出肌肉，藏在脂肪层下，只会让你越来越胖。工作其实也能消耗脂肪，只要别吃宵夜，一周锻炼2-3次，每次30-40分钟，也能达到减肥的效果。（张佳竹）

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