均衡营养生个健康宝宝 孕期怎么吃健康

　　对于每个准妈妈来说，都希望肚子里的宝宝健健康康，也会给宝宝补充各种各样的营养，当然也有些人害怕增加营养后，胎儿托大造成难产等等，其实怀孕期间只要合理的补充营养，做到均衡那么就会让你生个健康的宝宝，那么孕期到底应该怎么吃呢?

　　孕期如何吃

　　怀孕早期(1～3个月) 这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要素，特别是维生素B族及叶酸、烟酸等。孕妇在此刻常常恶心、呕吐，吃不下东西，怎么办呢?不想吃就不要勉强，不必拘泥于三餐都吃得饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失怀孕早期的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。

　　怀孕中期(4～6个月) 克服了怀孕早期的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维生素B1较多，至于米饭、面食、糕点则要适量，因为淀粉、糖分易使人发胖。

　　怀孕后期(7～10个月) 怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕点甜食吃得太多，造成产后身材恢复困难。

　　孕期饮食注意什么

　　有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，孕妇应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。

　　要注意防止热量摄取过剩导致孕妇过胖带来危险：易患妊高症和糖尿病;子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成难产。早孕反应消失后，食欲大增，孕妇常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是极错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦(约350千卡)的热量就可以了。