国家中医药管理局于2026年8月18日(星期二)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“长夏的中医药养生”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波
各位记者朋友们，大家下午好。明天就是8月19日中国医师节，今年医师节的主题是“铸魂强基，德高技精”，中医药系统医务人员要大力弘扬伟大抗疫精神和崇高职业精神，践行“大医精诚、仁心仁术”的传统医德医风。借此机会，向全国广大医务工作者致以节日的问候和崇高的敬意。
今天我们举行2026年中医药健康促进系列发布会第八场，本期主题为“长夏的中医药养生”，将为大家讲解长夏时节有关中医药养生保健知识和健康提醒。
出席今天发布会的嘉宾有：首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉先生，江苏省中医院主任医师、消化内科主任徐陆周先生，北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名先生。同时，为更好促进医防融合，今天还特别邀请了中国疾控中心病毒病所应急办主任、研究员陈操先生出席发布会，介绍有关情况。
长夏与五脏中的“脾”相对应，在中医药学理论中，关于脾与时令配属有不同的说法，一般认为脾主长夏，指农历六月气温最高、湿气的时段。从中医角度看，湿气容易困阻脾胃，影响人体的消化吸收功能。“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃功能健旺，则人体正气充足，肌肉强健，不易生病。反之，如果贪凉饮冷、过食生冷油腻，就容易损伤脾阳，导致湿浊内停，出现食欲不振、脘腹胀满、身困体沉、大便稀溏等不适。这时候除了要注意饮食还要注意调畅情绪，避免思虑过度，保持心境平和舒畅。长夏昼长夜短，起居上也要顺应天时，适当晚睡早起，午间小憩以助精力恢复，居室注意通风除湿，避免久处潮湿环境。另外，夏秋之交，部分地区气温高、湿气重，且气温变化大，不仅容易影响脾胃运化功能，各类传染病的风险也进一步增加。在此，也想提醒大家，注意科学做好健康监测和个人防护，如果出现身体不适等情况请及时就医。
下一步，我局将持续加强中医药健康知识科普宣传，不断提升广大群众的中医药健康文化素养和整体健康水平，更好促进社会共治、医防协同、医防融合。
我的介绍就先到这儿，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。
新华社记者
长夏时节湿热交蒸，稍微活动就一身汗，不活动又觉得浑身困重、提不起精神。有没有适合这个季节的锻炼方式？谢谢。
首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
谢谢，这是特别好的一个问题，因为长夏的特点就是湿和热交蒸，湿气把热气给裹着了，所以人一动，就会有汗出淋漓的状态。但是如果不运动，我们的气机就会壅滞，痰湿就会停留，身体就会越来越沉重，形成越不动越湿、越湿越不想动这样一个恶性循环。所以在湿热交蒸的长夏季节，反而更需要我们适当的运动，来帮着身体推动气机的运动，从而使健康得到非常好的维护。
在此时节，中医对于长夏的运动建议是八个字，用中医的话就是——升阳保津，微汗即止。通俗的来说，意思就是运动感觉到精神振奋，身体轻度发热的感觉，额头或者是背部微微出汗即可，不要追求大汗淋漓，因为大汗淋漓汗出伤津液还会伤阳气，严重的情况下出汗过多，会出现汗出导致虚脱的现象。所以运动特别疲乏甚至出现虚脱，因此长夏的时候运动不是让我们出多少汗，而是学会关注身体状态，体会锻炼的恰到好处、适可而止。怎么样判断我的运动量是不是合适，是不是适可而止？简单判断就是运动后感觉神清气爽，轻度的疲劳可以尽快解除掉，吃饭也香，周身是轻松的，说明我们的运动量刚好。如果运动后感觉到非常的疲乏、心慌、气短、乏力，睡眠也睡不踏实，这样运动好几天也缓不过来，这样就说明运动量有些大了，要减一减。至于什么样的运动最合适，从中医角度看我们推行两类运动，一类是户外凉爽的时间，不要在阳光暴晒的情况下，在凉爽的时间低强度的运动，比如快步走、散步，稍微快点散步或者慢跑均可以。户外运动还要讲究时机，立秋以来，南北东西的气候差异还是非常明显的，北方秋风渐起，暑热慢慢退下来了，但是长夏留下来的湿气并没有散尽，热还存在，南方会出现暑气蒸腾，我们说秋老虎裹着了湿气，湿热之气不但没有减弱，有可能还是增强，所以我们称它为秋老虎，依旧是一种高温高湿的环境，运动时一定要避开正午湿热最盛的时候，选择清晨7点或傍晚7点到9点这个时候，每次运动时间大概掌握在30分钟左右，不可过长，当然还是感觉运动完之后神清气爽作为主要判断，地点可以选择公园、河边空气比较新鲜、通气比较凉爽的地方去。运动的时候要带一瓶温水，或者糖盐水，或者富含电解质的水，少量多次的补充，有利于缓解运动所出现的津液流失。
第二个就是习练八段锦。这个季节是比较理想的锻炼方式之一，八段锦不需要任何的专业场地，也不需要任何专业的器械，也不受天气的影响，在室外室内都可以完成。八段锦动作比较缓慢柔和，又具有疏通经络、调和气血、调整气机运行的功效，这里今天给大家推荐两个动作，一个是“两手托天理三焦”，一个是“调理脾胃须单举”，这两个动作。
北京中医药大学东直门医院医保物价处副处长 张先慧
大家好，下面由我来给大家演示这两个动作。第一个动作是“两手托天理三焦”，它是八段锦的第一式。首先我们接预备式动作，两脚分开与肩同宽，微屈膝，重心下移，两手抱在小腹前，与脐同高，从这个动作做起。首先两臂外旋下沉，两掌抱于小腹前，两掌五指交叉，屈肘上抬，两掌到胸前的时候内旋翻掌，抬头，两眼目视双掌，抻拔，下颌微收，目视前方，继续坚持抻拔状态，三焦通畅，然后重心缓缓下降，两掌分开，回落，然后两掌抱于小腹前，这是一个完整的动作，这个动作可以调畅三焦。
第二个动作是八段锦的第三式，叫做“调理脾胃须单举”，也是接上一个动作，从这个姿势开始做起。两掌手心朝上抱于小腹前，也是微屈膝状态，目视前方，先做左侧。左臂上抬，中心缓缓上移，到了胸前的时候，左臂翻长，继续上抬，右臂下按，这样对拉抻拔，力达掌根，然后回落，回到这个状态，两手抱于小腹前。然后再做右侧，右臂内旋，右臂上抬，到了胸前的时候分掌，继续对拉抻拔，然后回落，回到初始状态，两掌抱于小腹前。这个动作可以升清降浊，调理脾胃。
演示完毕，谢谢大家。
首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
每天像这样的动作，我们大概练习15-20分钟，练习到身上微微发热，微微有汗为宜。当我们练习完以后稍作休息，记住千万不要吹空调，更不要洗凉水澡。谢谢。
光明日报记者
很多人在长夏时节会觉得浑身沉、大便黏，有的人说这个就叫湿气重。我们想知道，从中医的角度怎么看待湿气重这个问题，有没有什么去湿气的好方法？谢谢。
北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师 杜栩名
谢谢您的提问。浑身沉、大便黏确实是湿气重的信号，中医有一句非常形象的说法叫“湿性重浊黏滞”。湿气重会让身体沉重，分泌物和排泄物浑浊不清、黏滞不爽，病程迁延、缠绵难愈。
这些表现和脾的关系非常密切。脾主升清，主运化水湿，负责把人体多余的水分代谢出去。外界湿气太重，超过了脾的正常运化功能，水湿就会停滞在体内，轻则身体困重、头脑昏沉，早晨赖床起不来，重则出现关节酸痛、浮肿等。所以长夏祛湿，核心就是“健脾”，把脾的功能调动起来，湿浊自然就有出路了。
下面给大家介绍三个在家就能操作的祛湿健脾的方法，分别从环境改善、经络调节和适度出汗三个角度入手。
第一是改善环境，减少湿气的侵袭。夏天夜间的湿度较大，很多人在卧室湿气过重，早晨起来头昏脑胀，最简单有效的方法就是在晴天早晨9-11点开窗通风，把夜间积聚的湿浊之气置换出去，雨天则关窗防潮，空调最好调到除湿模式，风扇对着墙壁吹，形成循环风，促进空气流通，床单、被套勤换勤晒。这些看似不起眼的细节，能够大大减少夜间湿气的侵袭。
第二是晨起按揉脾经，健脾利湿。每天早上起床后，可以沿着脾经在小腿内侧的循行路线——从内踝尖向上，沿胫骨内侧后缘一直到膝盖内侧的前缘，用拇指的指腹自下而上轻轻推按3-5遍，重点按揉三阴交、地机、阴陵泉三个穴位，每个穴位按揉1-2分钟。早晨是脾胃运化最活跃的时段，此时按揉脾经能最有效地激活脾的运化功能，帮助身体在一天当中更好地代谢水湿。按揉时以局部酸胀为度，不宜用力过猛。
第三是午后适当出点汗，把湿气从体内透出来。这个季节很多人一天待在空调房里，一点汗都不出。但出汗是人体排出湿浊的重要方式。建议每天清晨或傍晚进行一次温和的运动，以身体微汗为度，让皮肤毛孔打开，腠理开泄，把困在体内的湿浊透出体外，等汗收了再进入空调房，既能排出湿浊，又不容易受凉感冒。
这三个方法从环境、经络、运动三个不同的层面入手，组合起来效果更好。谢谢。
人民日报海外版记者
长夏期间天气炎热，很多人没有胃口，吃不下饭。请问中医在饮食上有什么讲究呢？有没有适合这个季节的家常食谱？谢谢。
江苏省中医院主任医师、消化内科主任 徐陆周
谢谢您的提问。长夏天热湿气重，人的脾胃功能下降，胃口自然也就不好。但是身体的消耗或者身体的需要却没有减少，甚至是因为出汗的时候还有所增加。出现了一种现象就是不想吃，但是又不能不吃。
从中医的角度来看，长夏饮食总的原则是需要“清补”，清补的意思就是既清淡又有营养，既能清热解暑，又不损失我们的脾阳。具体可以从以下四个方面具体把握：
第一，适当吃苦味的食物，但是不能过苦。苦味的食物能够入心，能够清泄暑热，同时又能够开胃醒脾。夏天适当吃一些苦味的食物，比如说苦瓜、莲子心、苦菊等，它都能够帮助我们清凉解暑。但是苦味食物总体性偏凉，对于本身脾胃虚寒的患者来说就不宜多吃，每周1-2次就可以了。
第二，要祛湿为先，健脾为底。长夏湿重，饮食当中应该主动加入一些健脾利湿的食材，比如说薏米、扁豆、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等，这些食材性质比较平和，既能帮助身体排出湿浊，又不会损伤我们的脾胃。
第三，建议要酸甘搭配，生津养胃。酸味能够收敛，能够生津止渴，甘味能够补益和中。而且可以适当饮用酸梅汤，酸梅能够收敛生津，甘草甘缓补中，冰糖甘甜润燥，三者互相搭配以后，既酸甜可口，又能开胃生津，补充我们由于出汗而丢失的津液。
第四，要以清淡为主，但是蛋白质又不能少。长夏饮食跟秋冬的饮食比较起来确实要清淡一些，但是我们的这种清淡也不只是喝米粥、吃咸菜这类的，也要有蛋白质，可以选鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的蛋白质，既能够补充营养，又不增加脾胃的负担。特别是烹煮方式，我们以蒸、炖、煮、凉拌等为主，油和盐较少，避免油炸、烧烤、麻辣等。
我们推荐一道家用的食谱，叫薏米冬瓜排骨煲，薏米少许，用水提前泡2小时，冬瓜连皮切块，排骨焯水以后与薏米同煮，用大火烧开，再炖40分钟，然后加入冬瓜，再煮20分钟，加入调味料就可以了，这样薏米能够健脾祛湿，冬瓜能够清热利水，而排骨又补充蛋白质、补充钙质，这个汤清甜可口不油腻，很适合在长夏这个季节食用。
谢谢。
中国中医药报记者
暑期孩子接触电子产品的时间往往比较多，开学后看书、写字、近距离用眼比较多，眼睛易疲劳。中医在保护儿童视力方面有什么建议？谢谢。
北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师 杜栩名
谢谢您的提问。暑假确实是孩子们的用眼高峰期，开学以后又需要长时间看书写字，更需要注意防护。从中医的角度，眼睛的健康与肝脾肾三脏密切相关，肝开窍于目，肝血充足，眼睛才能得到充分的濡养，视物清晰。肾主藏精，肝肾同源，精能化血，肾精充足则肝血充盈；脾为气血生化之源，脾胃运化水谷精微，为全身气血提供来源。脾主四肢，久坐伤气。暑假期间长时间的用眼会耗伤肝血，久视伤血，加上孩子“脾常不足”，气血生化功能本就有限，气血亏虚、目失所养，视力就容易下降。
针对开学季的护眼需求，中医有一套“内调外护”的方法，家长和孩子们在家就可以坚持做。
第一是按揉眼部的要穴，疏通经络，每天早晚各一次，每次5分钟，重点按揉三个穴位。第一个穴位是睛明穴（在目内眦角稍上方凹陷处），睛明穴是手太阳小肠经、足太阳膀胱经，足阳明胃经，还有阴、阳跷脉，五脉交会穴，用拇指和食指轻轻的捏揉，能够起到明目通络的作用。第二个是四白穴（眼眶下缘正中直下，自身拇指一横指处），用食指指腹按揉，能够疏通经络，缓解眼部的疲劳。第三是太阳穴，在眉梢和外眼角之间向后一横指处，用拇指按揉能够清脑明目，缓解头疼。按揉时力度要轻，以局部酸胀为度，不要用力按压眼球。此外还可以做熨目法，双手掌快速摩擦至发热，然后轻轻覆盖在闭着的双眼上，反复5-10次，能够温通眼部的气血，缓解干涩。
第二是枸杞菊花茶，能够清肝明目。枸杞具有滋补肝肾，益精明目的作用，菊花具有清肝明目、疏散风热的作用。取枸杞和菊花适量，用沸水冲泡代茶饮，既护眼又好喝。如果孩子们容易上火、眼睛干涩的比较明显，可以在茶当中放入适量的金银花，起到增强清热的效果。
第三是调整用眼的节奏，坚持三个20的护眼原则，每次近距离用眼20分钟，抬头看20英尺以外的远处至少20秒。课间一定要走出教室到窗外远眺，让眼部肌肉得到放松。晚上写作业时要保持光线充足、姿势端正，眼睛与书本保持一尺的距离。
此外，晚上还可以热敷眼部，用温热毛巾敷眼5分钟，能够促进局部的血液循环，缓解一天的眼疲劳，如果孩子已经出现了眯眼、歪头看黑板、频繁揉眼睛等表现，要及时到眼科检查，早发现早干预。谢谢。
工人日报记者
最近天气持续高温，很多人选择吹空调或者喝冷饮来降温，请问中医在居家防暑降温方面有什么建议？谢谢。
北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师 杜栩名
谢谢。空调和冷饮是夏天降温非常有效的方式，关键在于怎么用。高温天气人体的毛孔张开、腠理疏松、气血向外浮越。此时如果突然进入低温的环境，毛孔和血管会急剧收缩，体内的暑热还没来得及通过出汗排出去，就被寒气裹在了体内，形成了一种“外寒内热、闭门留寇”的形式，轻则头疼、鼻塞、关节僵痛，重则出现面神经麻痹、偏头疼等问题。喝完冷饮后，冷饮直接刺激胃肠道，血管急剧收缩，消化功能瞬间被抑制，轻则出现胃痉挛，重则诱发肠易激、胃肠型感冒。正确的做法是进家门后先在门口缓一缓，等体温下降一些再开空调。空调温度不宜过低，温度控制在26度左右，避免室内外温差过大。如果想喝水，先喝一杯温水，等身体适应了再做其他。
除了空调和冷饮，还有很多简单有效的自然小妙招：
第一，温水擦浴。用温水毛巾擦拭颈部、腋下、大腿根部，利用水分蒸发带走热量，比直接用冷水冲更能帮助身体散热降温。
第二，悬挂湿帘。在窗户前挂一条湿毛巾或湿床单，空气经过时水分蒸发吸热，能够有效降低室内的温度。
第三，使用凉席加薄荷水，在凉席上喷洒稀释的薄荷水，睡觉时既有清凉感又能防蚊虫叮咬，过敏体质的人建议先小范围试用，确认没有什么不舒服以后再用。
第四，种植绿植。在阳台或窗台种植绿萝、吊兰、长春藤等绿色植物，能吸收热量、增加湿度、净化空气。
谢谢。
中新社记者
有人说夏天天热要多喝水，从中医的角度来看，怎么样喝水才算是合适的？谢谢。
江苏省中医院主任医师、消化内科主任 徐陆周
谢谢您的提问。喝水虽然简单，但是怎么喝水，喝什么样的水，这个却很有讲究。中医认为，水进入人体以后，需要通过脾胃的运化、肺的宣发、肾的气化作用才能转化为津液，进入人体，起到润泽的作用，再通过出汗来调节体温。那怎么喝水呢？方法不同，效果也不同。
第一，就是建议要多次少量饮水，不要等到口渴了才饮水，很多人有一种等到口渴才饮水的习惯，其实口渴已经是身体给你发的信号，是体内津液缺失的标志，建议20分钟左右喝一次水，大概每次100-150毫升，每天饮水1500-2000毫升左右。总体来说，这样喝水少量多次不会加重脾胃的负担，如果一次大量的饮水，等到口渴再饮水，会增加脾胃负担，有些水湿还不能及时的排出体外，形成湿浊，有的时候会导致胃胀，小便偏多，身体浮肿、身体困重的情况。
第二种是喝温水，不喝凉水，不建议喝冰水，夏天喝冰水确实能够带来一时凉爽的感觉，但是从中医的角度来看，夏天人体的阳气是浮在肌表的，脾胃等脏腑相对属于虚寒的状态。如果这时候大量的饮用冰水，会表现为寒邪直中脾胃，损伤脾阳，轻则会导致腹胀腹泻，甚至可能直接感冒，重则损伤脾胃，出现胃痛、反酸等症状，我们喝30-40度的温水，不仅不会刺激胃肠，反而能够导致身体毛孔打开，通过排汗的方式来散热，这才是一种真正的降温方式。
第三点是根据出汗的情况决定是否补充盐分，如果是短时间少量的出汗，喝一些白开水就可以了，因为身体会通过其他的饮食方式补充盐分，但如果长时间在户外大量出汗，汗液中不仅带走了水分，汗液中还有很多盐分被带走了，如果光喝白开水容易导致体内的电解质出现失衡的状况，因此，我们应该饮用淡盐水或者运动型的饮料，也可以饮用酸梅汤，这样既能生津止渴，又能够帮助补充身体的能量。
第四个原则是出汗以后不要马上大量的喝水，尤其是剧烈运动或长时间的户外工作后，我们的呼吸、心跳还没有平稳，应该先休息几分钟，等呼吸平稳以后再小口慢饮，我们也可以泡五味子、麦冬茶，这两个是常用的药食两用的食材，用沸水冲泡以后饮用，既能够补充我们身体的水分，又有利于缓解出汗以后导致的疲劳感。
谢谢。
健康报记者
马上开学季了，人员会集中返校，教室、宿舍等场所人员会变得比较密集，请问可以采取哪些措施来降低聚集性疫情发生的风险？另外，中医对于这些传染病疾病的预防有什么建议吗？谢谢。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波
您提了两个问题，分别由刘清泉先生和陈操先生来回答。
中国疾控中心病毒病所应急办主任、研究员 陈操
谢谢您的提问。开学后师生集中返校，教室、宿舍、食堂人员密集，呼吸道、肠道等传染病聚集性疫情风险增加，需要学校、师生和家长共同配合。学校要做到“四个严”，第一个是严格的做好健康监测：坚持晨午检，因病缺勤登记追踪和复课证明查验，发现异常及时报告处置。二是严格通风消毒：开学前要把教室、宿舍、食堂彻底清洁通风，开学后要坚持日常通风，门把手、课桌椅等高频接触的部位要加强消毒。三是严格饮食管理：把好饮用水和食堂卫生关。四是严格风险管控：清除校园积水和垃圾，持续将蚊媒的密度控制在安全的水平。同时加强健康教育，严防校内发生聚集性疫情。
师生应该做到“三个要”。第一是要如实报告健康的状况。二是出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状时居家休息，不要带病上岗、上班还有上课。三是一旦发生疫情，要积极配合流行病学调查、隔离、消毒等措施，共同防止疫情在校园扩散。谢谢。
首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
谢谢。这确实是开学以后面临非常大的问题，因为夏季炎热，进入长夏，应该说暑湿这样的状态还没有完全解除掉，秋燥又来了，秋燥加上燥热，它两个交替在一起，学生开学以后聚集在一起，更容易出现刚才陈操先生讲的，容易聚集发生和传播这样的状态。怎么样能够减少，我想从中医讲有几个方面，核心的问题是避邪气、养正气。
怎么样避开邪气，怎么样养正气，有几个内容供大家去参考。第一，守住口鼻，这是避邪气，减少病邪从口鼻而入，因为开学后人多，在人多聚集的时候，尤其是发现这个班里面有一个发烧的或者类似的孩子出现以后，我们要注意戴上口罩。在出现社会上有流感发生多的情况下，学生乘坐公交车、地铁这种情况下，一定要戴上口罩，戴好口罩以后保护好口鼻，减少发生。除了戴口罩之外，手也要洗干净学会勤洗手，在洗手之前不要有揉眼鼻的习惯。
作为学校来讲，要定期的开窗通风，保持流畅，别让病邪从口鼻而入，守住口鼻。
第二，注意个人卫生，严防病从口入。因为入秋以后，腹泻、手足口病仍然是高发的季节，一方面是避免接触患病的儿童，另一方面是注意个人卫生，饭前便后要用流动的水洗手，要用肥皂把手洗干净。尤其是隔夜的、凉的食物一定要彻底加热，不要吃隔夜的凉食，有一种习惯，隔夜的凉食吃着舒服，不要吃，一定要加热才能吃。生冷的瓜果一定要彻底洗干净，因为秋天是瓜果丰产的时候，肯定也是吃得多的瓜果的季节，但是吃之前一定要彻底的洗干净再吃。冰箱不等于是保险箱，所以从冰箱拿出来就吃行不行，肯定不行，在冰箱里放的东西，拿出来一个是还要再清洗干净，第二个是一定要在室温里面放一下，让它温度降下来再来吃。
第三，要顺时作息，养足正气，这是我们养足正气的根本。暑期学生的生活规律可能有点乱了，睡眠不充足，充足的睡眠是根本，所以保持充足的睡眠是免疫力最好的药方，开学以后尽快帮着学生建立规律的作息，保证小学生每天10个小时、中学生9个小时的睡眠时间，中午可以安排15分钟-20分钟闭目养神、恢复精力。
第四，饮食的调整是最重要的，能够让脾胃强健起来，免疫力能够提升。饮食方面可以增加一些健脾益气的食品，家里可以用山药、小米、红枣、南瓜、莲子等熬粥、煲汤喝一喝，来温和养胃，尽量减少生冷油腻，不是不让你吃油腻和甜腻这样食品的摄入，油腻和甜腻、生冷都会增加胃肠道的负担，也会伤阳气，所以尽可能减少这样的负担。
第五，皮肤的护理，保持干爽。夏秋之交，湿热交蒸，孩子们在外面活动量大，出汗比较多，就会出现痱子，夏秋之交很容易长痱子，长了痱子、长了湿疹，这种是很容易发生的，怎么办？要给学生穿宽松透气的纯棉的衣服，这是从衣服上来说。出汗以后用温水给他轻轻地擦洗，而不是用凉毛巾给他擦，温水擦完以后很容易把温度降下来，皮肤也能够保持很好的状态。在擦拭的过程中不要来回擦，一次擦完就过了。每天能够保证用温水洗澡，保持皮肤的清洁干爽，不要在这个时候出现湿疹和各种感染的疾病。
第六，要留意身体信号，及时就医。当孩子出现了发烧，手足有皮疹、口腔有疱疹，或者出现持续腹泻、咳嗽等症状，要及时就医，到医院来看一看，确诊，同时要保持居家休息，不要自行在家里面乱用一些药，以免耽误病情。谢谢。
中国青年报记者
很快就要开学了，不少孩子在暑假养成了晚睡晚起的习惯，开学后很难马上调整过来，请问从中医的角度看有什么办法能帮助孩子平稳地调整作息？谢谢。
江苏省中医院主任医师、消化内科主任 徐陆周
谢谢您的提问。暑假里很多学生都养成了晚睡晚起的习惯，到开学的时候突然又要早睡早起，身体一下子适应不过来，早上起不来，上课会打瞌睡，注意力也不集中，晚上又睡不着，这样就形成了恶性循环。
从中医的角度看，人的作息节律是跟人体阳气的出没节律密切相关，白天我们人类应当是阳气升发，应当保持清醒的状态，夜晚阳气内收，人应当安静入睡，暑假期间作息紊乱以后，就打破了阳气正常出没的节律，晚上不睡，阳气无法按时的内收，还会耗伤我们的阴血。早上不起来，阳气无法按时的升发，导致一整天昏沉无力，开学以后如果强行扭转，身体就需要一个缓冲和过渡期。
从中医来讲，调整作息的核心思路仍然是“循序渐进，提前铺垫”。以下两点可以供家长参考。
第一，提前一周开始为“早睡早起”做铺垫。不要等到第二天要开学了，前一天晚上才强行让孩子早点睡觉，那样只会让孩子躺在床上翻来翻去睡不着，越躺越焦虑，建议在开学前一周到10天左右，每天比前一天提早15分钟入睡，这样也早起15分钟，让生物钟的节律逐步恢复到正轨，这样阳气的升发也正常。
第二，早起后要“唤醒阳气”。早晨孩子起床后，可以做一些简单的拉伸动作如：双手向上托举、伸展全身、扭动脖子等，使我们肺经的阳气能够疏通。同时，轻轻地拍打腋下或者身体的两侧，有利于疏通我们的气机。再喝一杯温开水，唤醒我们脾胃的阳气。这种情况下，肺、脾、胃、大小肠的阳气都能够得到疏通，人体阳气就唤醒过来，有条件的还可以到阳台或者说户外活动10分钟，让自然光照一照，自然光是我们最好的生物钟调节器，这样就比较合适。
谢谢大家。
生命时报记者
不少家庭关心患有慢病的老年人如何平稳度夏，从中医角度来看，这一群体的老年人在长夏有什么需要特别注意的？谢谢。
首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
谢谢。确实，盛夏一过，长夏一来，这种高温高湿的气候依然存在，患有慢病的老年人，这一个群体应该说体质比较弱，或者正气相对的不足，对于环境的适应能力和调节能力都比较差，天气热容易出汗多，加上这种暑热的内扰，我们会发现这群人的血压或者是血糖指标容易出现波动，基础性的疾病容易在这时候出现反复发作。因此，具有慢病的老年人在这时期尤其是要加强日常的养护，减少疾病的急性发作或者加重，以下几点需要特别留意：
第一，用药调整要及时，既要注重自身的感受，更要听从专家的建议。很多慢病的老年人，到夏天天气热了，会有身体“好一些”的自我感觉，血压血糖这时候在监测的情况下也会出现相对下降，尤其血压会下降，这时候有不少老年人会自作主张的停药或者是减少用药量，这些应该说是存在着非常大的风险的，不管是血糖也好、血压也好，还是其他指标的控制，都要经过连续地监测和专业的专家评估来决定用药方案。所以这时候既要关注自身的变化，也要及时的咨询专业医生，由医生来协助提出度过夏季的用药方案。
第二，从饮食上要注意清补，保护好脾胃，不光是清淡，也要补。夏季因为暑热还夹湿，我们的脾阳很容易受困，脾阳受困的概念是什么呢？不想吃饭，食欲不振，胃腕有些胀满。患有慢性病的病人这种情况更容易出现，所以说饮食既要清淡，又要易于消化，又要补充足够的能量，这时候适当的用一些山药，既健脾胃，又能够补充能量，冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米，这些品种既可以熬粥喝也可以熬茶喝，也可以做饭的时候蒸饭来吃，少吃一些生冷的瓜果和油腻厚味，这时候老年人油腻厚味吃完以后很容易损伤脾胃。清暑的饮食推荐，如刚才说的冬瓜汤、丝瓜汤或者红小豆的稀粥、绿豆的稀粥，温热喝，千万不要在冰箱里冰镇一下再喝，那就失去了它原本的作用了。日常尽量的保持平衡的饮食，胃口持续不佳，不想吃饭，而且身上沉重困乏的情况下，一定要寻求专业医生的帮助，调整你的状态。
第三，要劳逸结合，避免过度的消耗，患有慢病的老年人在夏季一定要避免在阳光最充足的正午时间去外出活动，早上和傍晚的时候，气温相对凉爽，是可以进行一些散步这样的舒缓活动，当然活动量还是像刚才讲的一样，以感到自己不疲惫、活动完以后神清气爽作为判断标准。同时，我们要注意保证中午的时候有15-30分钟的小憩，你也可以闭目养神，帮着我们恢复精力，使我们下午的活动有足够的精力。
第四，要注意呼吸道的防护。因为夏天空调频繁使用，空调是重要的避暑工具，室内的温差和室外的温差比较大，呼吸道疾病的这些病人，比如慢阻肺、哮喘等很容易出现症状反复和加重的情况。所以这种情况建议定期开窗通风，保持空气的流畅。如果出现了发热、乏力、咳嗽、气喘、痰量明显增加这样症状的情况，就不要在家里自己吃药对付了，要赶快就医，不要拖延，以防病情加重。谢谢。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波
由于时间关系，最后两个问题。
中国中医药报记者
现在正值夏秋季蚊虫活跃期，登革热等蚊媒传染病受到关注。请问目前公众在日常生活还有外出旅行中，应该如何科学做好蚊媒传染病防控？谢谢。
中国疾控中心病毒病所应急办主任、研究员 陈操
谢谢您的提问。夏秋季气温高、降雨多，是蚊虫活动和孳生的高峰期，也是登革热等蚊媒传染病需要重点防范的时期。公众防控蚊媒传染病，关键做好三点：
第一，清积水。要定期清理花盆托盘、水桶、废弃容器、阳台等处的积水，储水容器及时加盖，从源头减少蚊虫的孳生。
第二，防叮咬。户外活动尽量穿浅色的长袖衣裤，按说明使用合格的驱蚊产品，居住场所可安装纱窗、纱门，必要时使用蚊帐、中药驱蚊包等。在前往登革热等蚊媒疾病流行地区时更要做好全程防蚊。
第三，早就医。如果近期有蚊媒传染病地区旅居史或蚊虫叮咬史，出现发热、头痛、肌肉关节疼痛、皮疹等症状，应及时就医，并主动告知医生旅居史和蚊虫叮咬史。
总体来说，减少蚊虫孳生、避免蚊虫叮咬，是预防蚊媒传染病最有效的措施。
谢谢。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波
最后一个问题。
中国中医药报记者
目前暑假即将结束，人员流动频繁，季节性传染病时有发生。针对常见的呼吸道传染病，中医药能发挥什么作用？谢谢。
首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
非常感谢提问这个问题，因为夏秋交接之季，很多人仍然是处于密闭的空调环境，通风量不足，很容易形成像冬天这样密闭传播的条件，很容易导致呼吸道疾病在人群中的传播和发生。
中医药防治传染病，应该说具有几千年的历史了，它的基本原理不是盯着病毒，而是抓住了疾病发生发展过程中的核心病机，从而实现了中医药对于呼吸道传染病疾病的辨证治疗方案。大家知道，在新冠疫情的防治过程中，我们中国坚持中西医结合、中西药并用的原则，在这个过程中我们筛选出了“三药三方”等有效的治疗方药，来应对呼吸道传染病。这套方案不管是哪种药物，都经过了大量的、大规模的临床验证，它的方药组合、方证组合在减轻呼吸道疾病发热、咳嗽的临床症状，阻断疾病由轻向重的发展过程中，都发挥了非常大的作用。对于康复期所出现的不同症状治疗，也具有重要的作用，应该说至今仍然是我们国家治疗和预防常见呼吸道传染病的有力的武器。目前，全国各级中医医疗机构都具有相应的中成药物、中药饮片的储备，完全可以满足临床的需求。对于呼吸道感染疾病的发生，从中医来讲有以下三种情况来让大家去选择药物：
一种是发病了，表现为发热并不是很明显，但是人会感到很怕冷、恶风，身痛、咽痛、咳嗽的情况，而且在空调房中容易加重，鼻子流清涕，这时候中医认为是风寒袭表所导致的疾病，这时候我们相应的解表散寒这一类的中成药有很多，比如感冒清热颗粒，荆防颗粒、正柴胡颗粒，还有风寒感冒颗粒、九味羌活丸等等，具有这样功效的药物，对于这类人群具有很重要的作用。
第二类是发热明显，但身上不是特别疼，也不是特别怕冷，有一点微微的怕风，咽喉疼痛，乏力，我们认为这样是风热这样的病因导致的疾病，我们就选择疏风散热、宣肺止咳的药物都可以使用，比如常用的连花清瘟胶囊/颗粒，金花清感颗粒，桑菊感冒片或者感冒颗粒，银翘解毒颗粒也行、银翘解毒片也行，双黄连口服液、抗病毒口服液，小儿可以选用小儿豉翘清热颗粒或者口服液等等。如果特殊表现出咽喉疼痛，我们也可以选择六神丸、清咽滴丸等等利咽止疼的药物来应对这类疾病。
第三种是发热不是很明显，但是低热，一到下午就会加重，这种发热会反反复复，头非常昏沉不爽，脑袋感觉像用一个布袋绑了一样，中医有一个表述叫头重如裹，四肢酸重，吃饭也不好好吃饭，有时候很恶心，还有口中黏腻，大便非常黏滞不爽的情况。这种情况从中医讲，就是湿热浊气侵犯了人体所导致的一类疾病。我们要选用一些化湿解表功效的药物，比如藿香正气口服液，藿香正气的软胶囊等等这类药物，还有小儿可以选用健儿清解液等药物。
大家可以在医师的指导下，结合自身的情况合理选用，有些人身体比较敏感的情况下，一定要跟专业医师进行请教，在发病早期一定要及时干预，不要等，这种病不要等，早期干预有助于缩短病程，能用两天解决的不要三天，能用三天解决的不要四天。
在呼吸道传染性疾病预防方面，应该多开窗通风，这是一个非常重要原则，空调要科学使用，不熬夜，减少食用辛辣刺激油炸的食品，多食用一些清淡的饮食，养足正气，减少体内积热。如果必须去人口密集的地区，或者乘坐公共交通的地方，建议大家做好个人防护，首先是佩戴好口罩，当你离开这个环境，回到你工作环境或者家里以后，首先把手洗干净，然后再去干别的事儿，更不要在这个时候去随便的揉摸眼睛、揉摸鼻子这样的情况。如果身体出现了相关的不舒服，比如说发烧乏力的情况下，要及时的戴上口罩，戴口罩既是对你的防护，更是对家人的保护，养成良好的个人卫生习惯。最后还是强调，居家的患者病情一旦有加重的情况，高烧在48小时内不能够得到有效缓解的情况下，一定要及时到正规医院的发热门诊救治，以免耽误病情，尤其是对老年人、免疫功能低下的高危人群更应该这样。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波
时间关系，今天的提问就到这里，如果还有其他问题需要了解，会后可以和工作人员联系。本次发布会我们还特别邀请国医大师伍炳彩、全国名中医邱健行、史载祥等3位专家录制了科普视频，欢迎大家收看。今天的发布会到此结束，谢谢各位记者朋友。
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